ฟื้นฟู ผิว ขณะนอนหลับ ตื่นมาผิวอิ่มฟู

การพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายเราจะอ่อนเพลียและ ผิวพรรณไม่สวยงามไม่เพียงแต่ทำให้ผิวพรรณไม่สดใส ดวงตาอิดโรย ผิวใต้ตาคล้ำบวม  ร่างกายอ่อนแอ  ภูมิต้านทานโรคลดลง  แต่อาจกระตุ้นให้โรคผิวหนังบางโรค เห่อและลุกลามได้ เช่น โรคสะเก็ดเงิน โรคภูมิแพ้ผิวหนัง และงูสวัด

การนอนพักผ่อนเป็นการดูแลสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ง่ายที่สุด โดยไม่ต้องลงทุน ลงแรงใดๆ เพราะเวลานอนหลับพักผ่อน ร่างกายมีการซ่อมแซม ฟื้นฟู สร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาแทนที่เซลล์เก่าในร่างกาย  ซึ่งสามารถเรียกได้ว่าการนอนหลับพักผ่อน เป็นการชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกายของชีวิตเรา สามารถทำให้ร่างกายให้สมบูรณ์พร้อมสำหรับเริ่มต้นวันใหม่

เพราะว่าในระหว่างที่เรานอนหลับลึกจะมีฮอร์โมนตัววสำคัญที่มีการเปลี่ยนแปลง ได้แก่ Growth Hormone และ Melatonin ที่เพิ่มสูงขึ้น การลดลงของระดับฮอร์โมนความเครียดอย่าง Cortisol ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ ส่งผลต่อการชะลอริ้วรอยผิวของเรา กุญแจสำคัญของการนอนหลับให้ผิวสวย ไม่ได้ขึ้นอยู่กับนอนให้ได้กี่ชั่วโมงเท่านั้น แต่เราต้องนอนหลับให้สนิท และให้ครบสเตทของการนอน ซึ่งการนอนของเราในแต่ละคืนจะมี 5 ช่วงด้วยกัน (สเตทที่ 1 2 3 4 และ REM)  1 สเตท ใช้เวลาประมาณ 90 นาที และในช่วงเวลาที่เราหลับลึก ประมาณสเตทที่ 3 และ 4 ร่างกายเราจะปล่อย Growth Hormone (GH) ออกมา ซึ่งเป็นสารที่ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกหรอ รวมถึงผิวของเราด้วย ซึ่ง การนอนที่ดีควรนอนให้ครบ 5 รอบต่อคืน หรือประมาณ 7 ชั่วโมงครึ่ง

เซลล์ผิวใหม่ที่มีการแบ่งตัวในชั้นเบเซิล (Basal Layer) ที่อยู่ในชั้นหนังกำพร้า (Epidermis) จะถูกส่งขึ้นมาผิวชั้นบนแทนผิวเก่าที่จะหลุดลอกออกมากลายเป็นขี้ไคล ซึ่งเราเรียกกระบวนการเหล่านี้ว่า “กระบวนการผลัดผิวใหม่” โดยร่างกายของเรา จะเริ่มต้นกระบวนดังกล่าวในช่วงเวลาที่เรากำลังนอนหลับพักผ่อน ซึ่งในเวลานี้เองที่เลือดจะถูกส่งไปที่ผิวหนังและอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอมากกว่าในช่วงเวลากลางวัน

ปัญหาการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ได้เกิดจากจำนวนเวลาในการหลับเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่เกี่ยวข้องกับการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพ เช่น การนอนหลับไม่สนิท ซึ่งทำให้การผลัดเซลล์ผิว (Skin Exfoliation) มีประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และส่งผลต่อการร่วงโรยของผิวโดยตรงเช่นกัน โดยสาเหตุดังกล่าว อาจจะเกิดได้จากสิ่งแวดล้อมในการใช้ชีวิตของแต่ละคน อย่างเช่น การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การที่ละเลยการออกกำลังกาย การทานอาหารที่ไม่ประโยชน์

วิธีการง่ายๆที่ช่วยทำให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

• ปรับลดแสงสว่าง

• ไม่เล่นอินเตอร์เน็ตหรือดูทีวีก่อนนอน

• พยายามเข้านอนหลังอาบน้ำเสร็จ

• กลิ่นหอมช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย

• หลีกเลี่ยงการดื่มชาและกาแฟ

• ปรับสภาพแวดล้อม

• ลดความเครียด

แล้วนอนยังไงให้ผิวสวย?

• ล้างหน้าให้สะอาดก่อนนอน

• ทาครีมบำรุง

• นอนหงายไม่เกิดรอยเหี่ยวย่น

การนอนหนุนหมอนที่สูงเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ส่งผลให้ตาบวม เกิดถุงใต้ตาได้ การนอนที่ดีต่อผิวเราก็คือไม่ควรนอนหนุนหมอนที่มีระดับสูงกว่าหัวใจ

ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลก่อนนอนก็เพราะว่า สิ่งเหล่านี้จะทำให้ผิวเราแห้งในระหว่างที่เรานอนหลับ และยังรบกวนประสิทธิภาพในการนอนของเราอีกด้วย อาจทำให้ผิวไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่

พยายามทำให้ห้องมืดสนิท อย่าให้มีแสงอื่นๆ มารบกวน ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม เพื่อที่เราจะได้นอนหลับสบาย ดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือออกกำลังกายก่อนที่จะเข้านอน 3-5 ชั่วโมง เพราะจะทำให้เรานอนไม่หลับ ถ้าเรานอนหลับสนิท จนถึงสเตทของการหลับลึกก็จะยิ่งทำให้ผิวเราฟื้นฟูได้ดี

• ความร่วงโรยของผิว เช่น เส้นริ้ว ริ้วรอยสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ ความหย่อนคล้อย และขาดความยืดหยุ่น จะเกิดขึ้นเป็นสองเท่าในคนที่มีการนอนหลับที่ไม่ดี
• 72 ชั่วโมงหลังจากที่เกราะปกป้องผิวถูกทำลาย ผู้ที่มีคุณภาพการนอนที่ไม่ได้จะสูญเสียน้ำมากกว่าถึง 30%
• การฟื้นตัวของผิวจากการถูกรังสี UVA/UVB ในผิวของผู้ที่มีคุณภาพการนอนไม่ดีจะช้ากว่า ก็หมายความว่า ผิวที่ถูกทำร้ายมีสามารถฟื้นตัวได้น้อยกว่านั่นเอง
• ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนได้ไม่ดี มีการตอบสนองของการรับและส่งความรู้สึก (Sensory Response) ที่ต่ำกว่า
• ผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ จะมีความพึงพอใจในรูปลักษณ์ของตัวเองสูงกว่า

แม้ชีวิตประจำวันของเรายากจะทำให้นอนหลับแบบเต็มอิ่มได้ แต่ถ้าหากมีโอกาส ก็ลองหันมาให้ความสำคัญของการนอนมาก เพราะท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของเราก็ต้องการพักผ่อนและฟื้นฟู ผิวของเราก็เช่นกัน ทำความเข้าใจกันเสียใหม่ การนอนหลับชดเชยในวันหยุดไม่สามารถช่วยฟื้นฟูการสร้างเซลล์ผิวได้ การนอนหลับพักผ่อนนั้น มีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย และสุขภาพผิว บำรุงผิว สุขภาพดี ดังนั้น เราควรที่จะปรับสภาพแวดล้อมต่างๆ เพื่อให้เหมาะสมกับการนอนหลับพักผ่อนของเราให้มากที่สุด

---

ครีมบำรุงผิว กันดะ มีวางจำหน่ายแล้วทั่วประเทศ สอบถามข้อมูลและเลือกซื้อสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/pg/kandabeauty.company/
website : Kandabeauty.com