เคล็ดดับ การดูแลผิว แบบง่ายๆพร้อมการเลือกทานอาหารที่ดี
ผิวหนังที่พบบ่อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่น เคล็ดดับ การดูแลผิว แต่วัยรุ่นไทยส่วนใหญ่ยังมีความเข้าใจผิวเกี่ยวกับโรคสิว คือส่วนใหญ่เชื่อว่าสิวเกิดจากความสกปรก เมื่อเป็นสิวจึงโหมล้างหน้าวันละหลายครั้ง แท้ที่จริงแล้ว การทำความสะอาดผิวมากเกินไปกลับทำให้สิวและสภาพผิวแย่ลง เพราะจะทำให้กระบวนการสร้างเคอราตินของเซล์ผิวหนังไม่เกิดตามปกติ การทำความสะอาดผิวหน้าจึงควรทำเฉพาะในเวลาเช้า โดยเฉพาะในคนที่ทายารักษาสิว เพื่อล้างเศษยาที่หลงเหลืออยู่ออก เพราะยาทารักษาสิวที่ทาก่อนนอน คือ กรดวิตามินเอ ทำให้ผิวไวต่อแสง เวลาเย็นเพื่อล้างครีมกันแดด เมคอัพ และล้างหน้า หลังทำกิจกรรมที่ร้อน มีเหงื่อออกมาก เนื่องจากยาที่รักษาสิวทำให้ผิวหนังได้รับผลเสียจากแสงแดดได้ง่ายขึ้น คือ ทำให้เกิดผิวไหม้แดด เกิดรอยด่างดำ และผิวเหี่ยวแก่จากแสงแดด ผู้ที่รักษาสิวอยู่จึงควรใช้ยากันแดดร่วมด้วย พบวว่ายากันแดดที่มีค่ SPF สูงมากเกินไป มักก่อให้เกิดระคายเคืองและเกิดสิวได้ง่าย และยังมีราคาแพงโดยไม่จำเป็น เราจึงควรเลือก SPF ให้เหมาะสม เช่น การโดนแสงแดดตามกิจวัตรประจำวันให้ใช้ SPF 10 หรือ 15 ถ้าต้องออกโดนแดดนานกว่าปกติ (หลายชั่วโมง) อาจใช้ SPF 30 ควรเลือกใช้ยากันแดดที่ไม่ทำให้สิวเห่อ และทาแล้วไม่ปวดแสบปวดร้อน
เทคนิคสร้างผิวสวยเปล่งปลั่งมีออร่า
การมี “ผิวสวย” สุขภาพดีถือว่ามีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะคุณสาวๆ ไม่จำเป็นต้องเสียเวลานั่งแต่งหน้านานๆ ทุกวันก่อนออกจากบ้านเพื่อปกปิดจุดบกพร่องต่างๆ ของผิว และที่สำคัญการเป็นเจ้าของ “ผิวสวย” แบบไม่ต้องง้อเครื่องสำอางยังเป็นการเปิดโอกาสให้คุณได้เผยตัวตนที่แท้จริงให้โลกได้รู้จักอีกด้วย MIRROR มี 15 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีผิวสวยสุขภาพดี ชนิดที่เผยผิวแบบไร้เมคอัพได้สบายๆ
1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
เซลล์ผิวหนังต้องการสารอาหารไม่แตกต่างจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จึงส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของผิวพรรณ หมั่นรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำทุกวัน รวมไปถึงอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน Omega-3 อย่างเมล็ดแฟลกซ์, วอลนัต และอาหารที่มีวิตามินสูง เช่น ส้ม, มันเทศ และฟักทอง หรือจะเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น ไข่, เนื้อไก่, ถั่วแดง, ถั่วเลนทิล และคอทเทจชีสก็ได้ เพราะสารอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณสาวๆ สวยจากภายในสู่ภายนอก เป็นความเปล่งปลั่งที่เครื่องสำอางหรือสกินแคร์ก็สู้ไม่ได้ และเพื่อให้ได้ผลมากยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่หวานจัด, ของทอด, งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่เป็นตัวการทำลายผิวสวยของเราได้อย่างร้ายกาจ
2. ดื่มน้ำมากๆ
“น้ำ” มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย การดื่มน้ำให้ได้ 2.2 ลิตรต่อวันหรือประมาณ 9 แก้ว ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวและเซลล์ผิว ทั้งยังช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย และเมื่อผิวอิ่มน้ำก็จะไม่แห้งกร้านหรือเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร MIRROR แนะนำให้ลองฝานแตงกวาหรือเลมอนเป็นแว่นบางๆ และใส่ลงในน้ำดื่ม ทริกนี้จะช่วยให้ผิวได้รับความชุ่มชื้นไปพร้อมๆ กับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ทั้งยังช่วยให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอส่งผลทั้งต่อความรู้สึกและรูปลักษณ์ภายนอกของเรา นั่นเป็นเพราะร่างกายทำการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่สึกหรอในช่วงที่เรานอนหลับ เปรียบไปก็ไม่ต่างกับการชาร์จแบตมือถือ ร่างกายของเราก็ต้องการการชาร์จที่เพียงพอก่อนการเริ่มต้นวันใหม่ในแต่ละวันเช่นกัน การนอน 6-8 ชั่วโมงต่อวันช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและผิวพรรณก็ดูสดชื่น เปล่งปลั่ง แถมรอยคล้ำใต้ตาก็จะไม่ถามหาอีกด้วย ที่สำคัญกระบวนการสร้างคอลลาเจนของผิวก็ทำงานได้ดีขณะที่เราหลับด้วยนะจ๊ะ
4. เลือกใช้สกินแคร์ที่ไม่มีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตราย
ผิวหน้าของเราดูดซับอะไรก็ตามที่เราทาบนใบหน้าถึง 60% ดังนั้นก่อนจะเลือกซื้อสกินแคร์
ครีมบำรุงหน้า หรือผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม ควรศึกษารายละเอียดของส่วนผสมให้ดีซะก่อน พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของพาราเบน, สารที่ได้จากน้ำมันปิโตรเคมี และซัลเฟต เพราะสารเหล่านี้อาจก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหรือทำให้ผมแห้งเสีย จะให้ดีสาวๆ ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ได้มาจากธรรมชาติเท่านั้น (มี “สิว” เช็กด่วน เครื่องสำอางคุณมี 7 ส่วนผสมนี้หรือเปล่า)
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเข้ายิม, วิ่งตามสวนสาธารณะ, ฝึกโยคะหรือว่ายน้ำก็ล้วนเป็นประโยชน์ทั้งนั้น มีงานวิจัยที่ยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้อารมณ์หรือสุขภาพจิตของเราดีขึ้นได้อีกต่างหาก ลองออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในทางที่เหลือเชื่อ เพราะการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด, ช่วยกำจัดสารพิษ, เพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังเซลล์ผิวหนัง, ช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร Endorphins ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งรวมถึงผิวพรรณของเราด้วย สาวๆ คนไหนที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ก็อย่าลืมทาครีมกันแดดนะจ๊ะ
การเลือกทานอาหาร เสริมเกราะให้ผิวแข็งแรง
ผู้หญิงเป็นเพศที่มีความซับซ้อนทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์เหวี่ยงขึ้นๆ ลง ๆ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงทั้งช่วงวันนั้นของเดือน อารมณ์และร่างกายที่เปลี่ยนแปลงในช่วงที่เป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ หรืออารมณ์วัยทอง มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อาหารก็เช่นเดียวกันถ้าเราเลือกอาหารที่เหมาะกับแต่ละภาวะอารมณ์และร่างกายก็จะทำให้ร่างกายมีภาวะที่สมดุลมากขึ้น ได้แนะนำเมนูอาหารที่ผู้หญิงต้องมีไว้ในลิสต์ ดังนี้
- เมนูเพื่อช่วงวันนั้นของเดือน ช่วงก่อนมีประจำเดือน ประมาณ 1 สัปดาห์ คุณผู้หญิงหลายคนอาจมีอาการไม่สบายกาย ไม่สบายอารมณ์ ท้องอืด บวม นอนไม่หลับ หงุดหงิด และในวันที่มีประจำเดือนเป็นช่วงวันที่ร่างกายมีการสูญเสียเลือดทำให้มีอาการปวดท้อง อ่อนเพลีย บางคนก็หิวบ่อย อาหารที่ดีมีประโยชน์ในช่วงนี้ ขอนำเสนอเป็นกลุ่มธัญพืช ด้วยถั่วและธัญพืชให้โปรตีนกับร่างกาย ผลไม้ เช่น กล้วย เพราะมีรสหวานลดภาวะอารมณ์ที่หงุดหงิดได้ดี มีโพแทสเซียมช่วยอาการอ่อนเพลีย รวมถึงผักใบเขียวที่มีธาตุเหล็กบำรุงเลือด มะเขือเทศ ถั่วอัลมอนด์ เป็นต้น
- เมนูเพิ่มกรดโฟลิก เหมาะสำหรับคุณผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ และเตรียมพร้อมเพื่อเป็นคุณแม่ ช่วยสร้างน้ำนมหลังคลอด ป้องกันการพิการแต่กำเนิดของทารก นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการรักษาภาวะซีด หรือโลหิตจาง เพราะกรดโฟลิกมีความสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง เมนูที่ช่วยเพิ่มกรดโฟลิกให้กับร่างกาย ควรเป็นเมนูที่มีผักใบเขียว แคร์รอต อะโวคาโด้ ฟักทอง ถั่ว ตับ ไข่แดง แคนตาลูป และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะละกอ องุ่น กล้วย แคนตาลูป เป็นต้น
- เมนูเสริมแคลเซียม เพื่อป้องกันกระดูกพรุน และเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูก ทั้งนมวัว นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ ผักใบเขียว โยเกิร์ต งา ปลาซาร์ดีน เป็นต้น
- เมนูช่วยบำรุงผิวพรรณ ครีมบำรุงหน้า ผู้หญิงอย่างเราความสวยความงามพลาดไม่ได้ ไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหนก็ยังรัก สวยรักงาม เมนูที่จะมาช่วยเรื่องผิวพรรณ แนะนำให้รับประทานผักผลไม้หลากหลาย เช่น อะโวคาโด้ มะเขือเทศ แอปเปิ้ล และแคร์รอต เพราะมีวิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินซีสูงมาก ส่วนมะเขือเทศที่ผ่านการปรุงสุกด้วยความร้อน นอกจากเป็นเมนูบำรุงผิวแล้ว ยังช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากในคุณผู้ชายทุกท่านอีกด้วย
เมนูเสริมฮอร์โมน เมื่อถึงวัยผู้สูงอายุ ฮอร์โมนทำงานน้อยลง บางคนคุณหมออาจพิจารณาให้ได้รับฮอร์โมนทดแทน แต่ยังมีอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนตามธรรมชาติ นั่นคือ ข้าวบาร์เล่ย์ กับฟองเต้าหู้ ที่ช่วยให้ฮอร์โมนทดแทนเป็นอย่างดี เคี้ยวง่ายมีโปรตีนธรรมชาติ เพิ่มฮอร์โมนเอสโทรเจน แถมบำรุงกระดูกได้ดี ไม่อ้วนไฟเบอร์สูง มีเอนไซม์ช่วยย่อย นอกจากนี้เหล่าเครื่องเทศที่เป็นสมุนไพรธรรมชาติ เช่น ตะไคร้ หอมแดง ใบมะกรูด ผักชีฝรั่ง ยังช่วยขับลม รับประทานแล้วสบายตัว ช่วยให้ขับถ่ายดีอีกด้วย
นอกจากนี้ การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและพฤติกรรมสุขภาพที่ดี โควิด เที่ยวอย่างปลอดภัย เป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้สามารถต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
การรักษาระยะห่างระหว่างตัวเองและผู้อื่น เป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ ไม่ว่าจะได้สัมผัสเชื้อหรือไม่ ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงการจับมือ เลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกัน ควรอยู่ห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1 เมตร เลี่ยงไปในสถานที่แออัดหรือเสี่ยงต่อการติดเชื้อ และสิ่งสำคัญที่สุดคือการพักอยู่บ้านหากรู้สึกไม่สบาย การเว้นระยะห่างทางสังคม จะช่วยชะลอการกระจายของไวรัส ซึ่งทำให้ทรัพยากรเพียงพอต่อผู้ที่จำเป็นต้องใช้
กันแดด กันดะ มีวางจำหน่ายแล้วทั่วประเทศ สอบถามข้อมูลและเลือกซื้อสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/pg/kandabeauty.company/
website : Kandabeauty.com
